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5000米长跑训练方法

第一步,锻炼中程能力,平常训练以800米和1500米为主,不追求速度,8成速度就够了,慢慢增量,直到比如,早上1500,下午3个800,3个800之间每次间隔2分钟左右,如果能做到,进入下一步 第二步,开始尝试跑圈,先用一种近似快走的小步跑法,不用...

你需要每天跑5000米左右.前3--5天用30分钟跑完.逐渐提高跑的速度. 最后到比赛前两天自己测试一个5000米,关键要有强度,应该在25分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名. 一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外...

5000米长跑训练计划: 常规准备活动(每天): 一、操场热身跑8圈 二、自主拉伸拉伸韧带2分钟 三、常规关节操 四、专门练习 1、原地摆臂练习:两腿前后开立,躯干自然正直,大小臂屈成90度,手自然半握拳,两侧前后摆臂。前摆稍向内,不超过身体...

采用跟随跑战术:起跑出发后,始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如果需要超人,一定要在直道上进行,避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手,率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况: (1)跑步的动...

5000米长跑技巧: 一、起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出,应向跑道的内沿切线方向跑去,这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开,人多拥挤时可适当减速和换位。 二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑。 三、合理调整好跑的节奏。 一般是跑...

一、要锻炼自己的意志品质,不要轻言放弃。 二、注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动,将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候,在能和大部队跟上的情况下,尽量保留体力,调整自己的步伐节奏。不要一开始...

讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意...

练变速跑能够提高机体的耐氧能力。其方法是直道快,弯道慢。连续4-5圈为一组。大学生每次练两组即可。

3000米、5000米的训练技巧: (一)准备活动: 首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力,调节呼吸节奏,掌握呼吸方法;然后进行长跑的专门性准备活动: ①做40-60米的加速跑或变速跑,活动各关节的灵活性和柔韧性; ②摆臂练习,活动上肢关...

长跑训练有3个基本的要素:耐力、力量、速度。但是最重要的是还是要提高体能,也就是让你的身体尽量能坚持跑完路程。 跑时不要一开始就尽全力跑,这样你就难以完成全程了。要根据自己的身体情况,先是坚持每天走几百米;然后将长度提高几百米。一...

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