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如何提高大学生的百米短跑成绩

一、发展爆发力练习:爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习:柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌...

100米短期真的没法提升,这玩意需要长时间锻炼,我是校田径队的,为了提升1秒,活生生的练了一年多,目前最好也就11秒4左右,......段时间内,而且只有四天,除了遇到奇迹,否则..... 不过楼主,你可以去赛场感受一下,把100米多跑几趟,大概一...

800米跑是可以定向训练的。 如果想提高800米成绩的话,一定要注意平时的锻炼,晨跑(练耐力)、蛙跳(练习腿部力量)或者仰卧起坐(练习腰腹力量)之类的运动,最好坚持做下去。如果有条件,可以利用器械加强。不过不要太用力,拉伤肌肉就不好了...

100米没听过标准的。50米到有的。如果有的话100米初中生里应该跑14秒算高分,满分可能在12秒整。合格应该在15或者16秒。高中合格应该在14秒左右。满分应该是11秒80几左右 希望我的回答能帮到你,记得及时采纳哦。

1、跑陡坡,这个陡坡的坡度要达到45度以上的倾斜,因为这个你练习多了,会提高你腹部的肌肉感和承受高压的压迫力。 2、篮球场25米往返跑练习,要记住跑到两头必须摸边线,弯腰下去摸,这个就要讲速度和弯腰技巧了。 3、每天必须要保证3个小时的...

1、姿势。 正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时间打下基矗正确的姿势在正面看来,身体在比较低的高度上下起伏,看不到左右晃动,这个在跑步机上面最直观。 中长跑的姿势要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前...

基础性的练习: 1。练习高抬腿,有利于提高大腿肌肉的爆发力 。2。练习跨大步跳,用你最大的步伐去试着跳跑,可以练习你加大跑步中步伐的间距(跨得越大不就是可以跑的越快么)。 3。练习变速跑,可以在持续快速跑中增加快你的极限速度,即加快...

1、耐力训练,先保持慢跑习惯,每天都要跑,让身体习惯跑步的耐受度,每天2000米的慢跑也就是400米的跑道 跑五圈,以1周为单位 ,感觉自己现有标准已经不用气喘吁吁了,每周增加1圈或半圈,但一定坚持。 2、速度训练,高抬腿加速,直道加速,弯...

按《国家体育锻炼法》规定大学生男子非体育专业100米短跑满分成绩为12秒5。

1、高抬腿,重要作用是提高步频,做这个动作的时候要尽量快速。 2、小步跑,也是经典训练动作之一,练的是一种感觉,脚蹬地的感觉。 3、跑楼梯,以高步频来爬楼梯,距离不要太长,力求短期加速。 4、摆臂练习,眼睛直视前方,肩部尽量不晃动,手...

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